Mamacare qu'est ce que c'est ?
Le terme "cycle syncing" (ou synchronisation du cycle en français) se réfère à l'adaptation de l'alimentation, de l'exercice physique et du style de vie en fonction des différentes phases du cycle menstruel chez les femmes.
Comment synchroniser son activité sportive à son cycle menstruel?
Le cycle menstruel de la femme est divisé en quatre phases principales: la phase folliculaire, l'ovulation, la phase lutéale et la menstruation. Chaque phase est caractérisée par des fluctuations hormonales et des changements physiologiques qui peuvent influencer l'énergie, l'humeur, la force musculaire et les besoins nutritionnels.
En cycle syncing, les femmes ajustent leur régime alimentaire et leur entraînement physique pour tirer parti de ces changements.
On vous propose donc quelques exercices à essayer pendant les différentes parties de votre cycle:
Pendant la phase folliculaire
Les niveaux d'œstrogène augmentent, ce qui peut augmenter l'endurance cardiovasculaire et l'énergie. Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être bénéfiques pendant cette phase :
- Cardio: Les activités cardiovasculaires telles que la course à pied, le vélo, la natation, la danse, la marche rapide ou la pratique de la zumba peuvent être particulièrement agréables et bénéfiques pendant la phase folliculaire.
- Yoga : Les exercices de yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité, la force musculaire et la coordination pendant cette phase. Les postures de yoga comme la posture du guerrier, la posture du triangle, la posture de la planche et la posture de la fente peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
- Pilates : Le Pilates est une forme d'exercice qui se concentre sur la force musculaire, la flexibilité et la posture. Il peut aider à renforcer les muscles du tronc, des jambes et des bras tout en améliorant la coordination et la stabilité.
Pendant la phase ovulatoire
Les niveaux d'œstrogène sont élevés et les niveaux de progestérone sont modérés. Les femmes peuvent ressentir un pic d'énergie et de force musculaire pendant cette phase. Les exercices recommandés pour cette phase peuvent inclure :
- Entraînement en intervalles : Les exercices en intervalles qui alternent entre des périodes d'activité intense et de repos peuvent être particulièrement efficaces pendant cette phase. Les exercices en intervalles peuvent inclure des sprints, des sauts, des pompes, des squats, etc.
- Danse : La danse peut être une forme amusante et énergique d'exercice pendant la phase ovulatoire. Les styles de danse tels que la danse du ventre, la salsa, le hip-hop ou la danse jazz peuvent aider à renforcer les muscles, à améliorer la coordination et à brûler des calories.
- Escalade : L'escalade peut être une forme d'exercice stimulante pendant la phase ovulatoire. L'escalade peut aider à renforcer les muscles des bras, des jambes et du tronc tout en améliorant la coordination et la flexibilité.
Pendant la phase lutéale
Les niveaux de progestérone augmentent et peuvent causer de la fatigue et des sautes d'humeur.
Les exercices recommandés pour cette phase peuvent inclure :
- Yoga : Les postures de yoga douces et relaxantes peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire pendant la phase lutéale. Les postures telles que la posture du chameau, la posture de l'enfant et la posture de la déesse peuvent aider à étirer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à apaiser l'esprit.
- Marche : La marche peut être une forme d'exercice douce et apaisante pendant la phase lutéale. La marche peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la tension musculaire et à apaiser l'esprit.
- Natation : La natation peut être une forme d'exercice douce et agréable pendant la phase lutéale. La natation peut aider à renforcer les muscles tout en réduisant la tension musculaire et le stress.
Enfin la phase menstruelle
Pendant la phase menstruelle, les niveaux d'hormones sont bas et les femmes peuvent ressentir de la fatigue et des crampes. Les exercices recommandés pour cette phase peuvent inclure :
- Yoga doux : Les postures de yoga douces et relaxantes peuvent aider à réduire les crampes et la fatigue pendant la phase menstruelle. Les postures telles que la posture du cobra, la posture de la grenouille et la posture du papillon peuvent aider à étirer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à apaiser l'esprit.
- Marche légère : La marche légère peut aider à réduire la fatigue et les crampes pendant la phase menstruelle. La marche légère peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension musculaire.
- Exercices de respiration : Les exercices de respiration tels que la respiration
Santé reproductive
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