Mamacare qu'est ce que c'est ?
Le jeûne est une pratique consistant à s'abstenir de manger de la nourriture ou de boire des boissons contenant des calories pendant une période de temps déterminée. Le jeûne peut être pratiqué pour des raisons religieuses, culturelles, médicales ou de bien-être.
Il existe différents types de jeûne, tels que :
- Le jeûne intermittent : une pratique consistant à alterner entre des périodes de jeûne et des périodes de nourriture régulière.
- Le jeûne sec : une pratique consistant à s'abstenir de manger et de boire complètement pendant une période de temps déterminée.
- Le jeûne partiel : une pratique consistant à limiter l'apport alimentaire à certains types d'aliments ou à des quantités spécifiques d'aliments pendant une période de temps déterminée.
Comme mentionné plus haut, jeûner comporte diverses avantages tels que:
Amélioration de la fonction cardiaque :
Une étude publiée dans la revue scientifique Nutrients en 2019 a montré que le jeûne intermittent pouvait améliorer la fonction cardiaque chez les adultes obèses.
L'étude en question a été menée sur 50 adultes obèses et en surpoids, âgés de 18 à 64 ans, qui ont été répartis en deux groupes. Un groupe a été soumis à un régime de jeûne intermittent, qui consistait à manger pendant huit heures par jour et à jeûner pendant 16 heures, pendant 12 semaines. L'autre groupe a suivi un régime alimentaire traditionnel, sans restriction calorique ni jeûne.
Ces résultats suggèrent que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé cardiaque, en particulier chez les adultes en surpoids
Réduction du risque de maladies chroniques :
Le jeûne peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Une étude publiée dans la revue scientifique Frontiers in Endocrinology en 2019 a montré que le jeûne intermittent pouvait améliorer la santé métabolique et réduire le risque de maladies chroniques.
Réduction de l'inflammation :
Le jeûne peut aider à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques. Une étude publiée dans la revue scientifique Nutrition Research Reviews en 2019 a montré que le jeûne intermittent pouvait réduire l'inflammation chez les adultes en bonne santé.
Amélioration de la santé mentale :
Le jeûne peut aider à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Une étude publiée dans la revue scientifique Brain Research en 2015 a montré que le jeûne pouvait stimuler la neurogenèse, c'est-à-dire la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau, ce qui peut améliorer la santé mentale.
Renforcement des liens communautaires :
Le jeûne peut être pratiqué collectivement dans certaines communautés, ce qui peut renforcer les liens sociaux et favoriser la solidarité.
Les membres d'une communauté peuvent jeûner ensemble, partager des repas spéciaux avant et après le jeûne, et participer à des activités religieuses ou culturelles pour célébrer la fin du jeûne.
Dans un autre article nous discutons aussi du jeûne pour les femmes enceintes et son impacte sur la grossesse ici.
Sources:
The Complete Guide to Fasting" par Dr. Jason Fung
"Intermittent Fasting: The Ultimate Beginner's Guide to the Intermittent Fasting Diet Lifestyle – Delay, Don’t Deny"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770191/
"Le jeûne et la santé mentale" par la Fondation pour la Recherche Médicale
"Le Ramadan, un mois de partage et de solidarité" par France 24
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